产后修复，提升辣妈私密健康指数，让女人重获新生
2020-03-06
产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。
孕期由于雌激素的作用，女性的盆底会变得松弛，而分娩时，随着胎儿的娩出部分韧带松裂，不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。
如果您在产后出现以下问题，即是盆底功能障碍的表现，建议您进行盆底肌评估：
腰酸背痛、小腹坠胀；
尿频、漏尿、尿潴留、便秘；
阴道松弛、性生活不适；
阴道前后壁膨出、子宫脱垂
产后阴道松弛、尿失禁等等......怎么办？
坚持凯格尔运动
盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感等功能。早在1948年，凯格尔医师次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。
包括著名梅奥诊所在内的很多产科医生都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
如何上手凯格尔运动？
1排空膀胱
2感知盆底肌
凯格尔运动成功的步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
3收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
4放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
盆底康复治疗
我需要做盆底肌评估吗？请先对照你是否有以下这些情况：
大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出
尿频、尿急、憋不住尿
既有咳嗽、大笑、打喷嚏等漏尿的情况，又有尿频、尿急、漏尿
尿急，常常伴有尿频和夜尿
如果有以上两点，一定要到正规医疗机构由专业医生评估后， 进行治疗。
尝试各种方法之后还是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反馈仪上感受一下！
当你了解盆底的各种功能之后，就会意识到关注盆底健康是多么重要，总的来说，盆底有“控尿控便”、“支撑盆腔器官”、“增强性快感”等功能。
盆底肌修复的黄金时期是产后六个月内，盆底治疗主要有电刺激、生物反馈和盆底肌锻炼，需要根据个人的情况来进行选择，才更具有针对性和目的性。如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，恢复的难度就大得多了……
美中宜和产后诊疗中心提供盆底肌生物反馈治疗服务，通过评估——训练——再评估的方法，利用特定的处方程序模拟生物电流，刺激和唤醒盆底部已损伤的神经，是一种无损伤、无痛、安全有效的康复治疗手段，帮助妈妈恢复肌肉功能障碍，改善产后的诸多私密问题。
