当妈的个月，我偷偷哭了「一万次」
2020-07-28
前几天看到马伊琍发的一条微博，微博里分享了一篇文章，文章作者讲述了自己生二胎后，从发现自己盆底肌障碍，到预约、看诊、治疗的经历。
生孩子的确充满了危险，但似乎一直被人注意的，大都是怀孕期间和生产时需要面临的问题，却很少人关注到产后的健康。
想象一下，当临近预产期的你，在持续宫缩镇痛折腾了十来个小时之后，终于来到这个世界。
初为人母，还没来得及体验宝宝带来的喜悦，就被产后婆婆和妈妈的争执弄得烦恼不已。
由于婆婆根深蒂固的传统观念，孕期本来要定的月子会所也没有订。
产后又一直没有找到合适的月嫂，整个月都是一直在与婆婆斗争总度过。
婆婆说，高温天气不可以开空调，一定要“捂着”，怕受寒着凉留下“月子病”，结果你和宝宝都被热的长出来疹子。
回家后次给宝宝洗澡，护理不当弄出脐带发炎......
刚开始奶水不好，婆婆就给你各种大补，下奶的汤汤水水喝不停。奶水是下来了，但涨奶的痛，也让人崩溃。
月子期间稍不注意饮食，就胖了好几斤。整个人臃肿的样子像了水桶。
月子期间，矛盾频发，很多时候都是无比郁闷，并没有好好修养。
怎么科学做月子？
这一问题一直萦绕在新手妈妈心中，今天小美给大家解答，月子期间的常见误区。
1坐月子是可以洗澡洗头的
坐月子不能洗澡洗头，这是坑了多少的产妇。
其实，不管是剖腹产还是顺产，过了一个星期看个人身体恢复状况，完全是可以洗澡洗头的。
只不过要注意洗澡洗头水的温度，水温高维持在38.5°左右，不能过凉。
建议淋浴，刚生完宝宝容易造成伤口感染。洗澡洗头后注意及时擦干，不要着凉感冒。
2月子期间也要多活动
坐月子期间也要多下地活动，更利于身体恢复。
如果在床上久卧，很容易引起血栓，很多下肢血栓的险截肢的例子也很多，更严重的还有可能引起肺栓塞，是会危机生命的。
医生建议还是要多多走动，不要用力过度抻拉伤口就好。
3夏天坐月子是可以吹空调的
夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。
如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25～28℃便可以了，还要注意不要直接对着产妇和新生儿吹，并保持室内湿度。
坐月子时，有些产妇常紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发，导致局部体温升高，尤其是在炎热的夏天，非常容易导致中暑，对产后恢复也不利。
4注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
5产后饮食尤为重要
“成功卸货后就要进补”，这是我们多年来的传统，很多家庭对产妇进补的观念根深蒂固，甚到了只要分娩就必须进补的程度。
但事实上，对于新妈妈来说，饮食上只要做到种类丰富、搭配合理、营养充足即可。
很多对普通人大补的食物，新妈妈反而要适当忌口，比如桂圆、人参这类补益性食物，如果新妈妈吃得过多，可能会抑制子宫收缩，影响宫内淤血排出，有可能会诱发盆腔炎。
另外，新妈妈产后不要立即吃太过油腻、脂肪含量高的食物，不然会影响乳腺管的通畅程度，诱发乳腺炎，甚可能会导致血压上升，延长子宫的恢复期。
6不宜过早催乳
为了尽快下奶，很多新妈妈在进补的同时，还会喝大量的猪蹄汤、鲫鱼汤等汤水，以此催乳。
客观来讲，新妈妈泌乳量与摄入的营养、遗传等因素紧密相关。但是对于体质好、营养好、初乳分泌量多的新妈妈来说，可以适当推迟催乳时间，以免乳汁过度充盈，进而使乳房形成硬块，诱发乳腺炎。
下面为大家介绍一下产后月子餐的阶段性进补：
阶段
指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。
如果这时吃过多重油重腻的“补食”只会让胃口更减退。在产后的周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
第二阶段
指产后8-16天，饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。
通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。
补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。
第三阶段
指产后16-24 天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。
调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态。
进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。
第四阶段
指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。
进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。
修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
