孕妈妈不可缺的叶酸，不能随便补
2020-07-09
对于“叶酸”，估计每个准妈妈都不会陌生了，无论是从医生那里，还是从过来人的口中，都少不了要叮嘱你怀孕一定要补叶酸。对于补叶酸，你可能还会有一大堆的问题，比如：
为什么要补叶酸？
从什么时候开始补？
准爸爸要不要补？
今天我们就来聊聊叶酸。
为什么要补充叶酸？
叶酸就是维生素B9，是一种水溶性的维生素，它参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素。准妈妈要定期补叶酸，有利于胎宝宝神经系统发育，有助于新细胞的生长，主要是为了预防宝宝神经管畸形。同时，还可以使胎宝宝发生唇裂或腭裂的风险降低。
另外，孕中晚期，宝宝生长发育加快，为了供应宝宝的营养所需，妈妈的血容量也会增加，造血的需求升高，叶酸会影响血液中血红蛋白的生成。同时还能降低孕妈妈高脂血症的发生。
叶酸可以食补吗？
富含叶酸的食物
在食物中，牛肝、菠菜和莴苣等绿色蔬菜和柑橘类水果都富含叶酸，但孕期对于叶酸的需求比较高，这些食物里叶酸的含量并不能满足孕期的需求。
另外，食物中的叶酸会由于烹饪方式的不同容易丢失，所以从食物中不容易获取孕妇所需的足量叶酸。建议准妈妈服用叶酸补充剂。
叶酸应该怎么补？
1、胎儿的神经发育从受精卵开始一直延续到出生，所以补充叶酸需要从孕前一直持续到哺乳期。
2、怀孕的初8周，是胎宝宝重要器官的快速发育阶段，粗心的麻麻意识到怀孕时，可能已经错过小生命发育的重要时期，所以，在备孕期，孕前3个月就要开始补充叶酸。
3、妈妈备孕前3个月，每天口服一片0.4mg的叶酸，3个月体内就可以达到906nmol/L的浓度，就可以达到预防神经管畸形的标准了。如果孕前一个月才开始补充叶酸，需要一天补充0.8mg，一个月内达到906nmol/L的浓度标准后，再恢复到一天0.4mg的量。
4、可以选择单纯的叶酸片，如果有其它营养素不足的准妈妈，也可以选择含叶酸的复合维生素。
5、准爸爸也需要从孕前3个月开始补充叶酸，可以改善精子质量。
