孕晚期妈妈4种常见不适症状，找对方法轻松缓解
2020-03-27
舒适的孕中期结束了，孕妈迈向了孕期的后一个阶段——孕晚期。你的子宫会增大到介于肚脐和肋骨中间的位置，真正到了大腹便便的时候了。
这段时间是你辛苦的时候了，也会出现一些不适的症状，不过不要担心，找对方法也能轻松应对。
呼吸短促
孕妈妈吃饭是「一人吃两人补」，你的呼吸同样也是「一人呼两人吸」。
怀孕期间，你的肺活量会增加，胸廓也会增大好厘米，呼吸的效率也更高，有时候你会出现喘不过来气的情况，并不是你或宝宝缺氧，而是你的肺没有足够的空间扩张。
到了孕晚期，喘不过气来的频度和强度都会增加，这是因为子宫的膨大限制了肺部每次呼吸时的扩张能力。为了弥补肺部下方被挤掉的呼吸空间，孕激素会刺激你多呼吸，并更有效率的呼吸，这样才能确保你和宝宝获得足够的氧气。
支招
以下方式可以帮你缓解呼吸短促
1、一旦出现喘不过气来的情况，改变一下姿势。
2、听从身体给你的信号暗示，放慢动作的节奏。
3、利用呼吸运动来抬高胸廓、促进胸式呼吸。
具体方法是：
站起来（这样可以减轻横膈膜的部分压力），然后深深地吸一口气。同时两只手臂先向外伸再向上举；
慢慢地吐气，同时把手臂放回到身体两侧；
配合呼吸，头部向上抬再向下看；
确保你吸进胸部的空气要比进入腹部的更多，你可以把手掌放在胸廓的两侧，观察它的扩张程度。在你深深吸气的同时，让肋骨把你的手掌向外推。
4、练习分娩呼吸法：缓慢、有深度、放松地呼吸，不要用浅的喘气方式。
5、经常运动，当然这是在孕早期和中期就要打下的基础，有氧运动可以增加呼吸和循环系统运作的效率。
6、尝试各种坐姿或卧姿，找出有助于你呼吸顺畅的姿势。
一般来讲，到了第9个月，宝宝就会下降到你的盆腔，横膈膜的压力就会消除，你的呼吸就会比较顺畅了。
如果你发生严重的呼吸不畅的情况，同时伴随胸部疼痛、呼吸急促、脉膊加快等不适的情况，要及时就医。
身体肿胀
怀孕时激素会引起口渴的感觉，让你想多喝水，这些激素也会让你的身体利用这些多余的水分来补充羊水、增加血液里的水分，同时还可以满足小宝宝身体成长所需的水分。
这些增加的水分，在地心引力的作用下，造成液体滞留，会让你的手、腿、脚部比以前要沉重。再加上增大的子宫会减缓腿部的血液循环，所以让你感觉这些部位都胀胀的，连鞋子都要穿大一号的了。
以下情况是正常的肿胀，不需要担心
肿胀程度会随着地心引力而改变，在一天的不同时间，身体肿胀的部位也不同
你的体重情况增加正常
你的饮食均衡适当
你的血压在正常范围内
产检时尿检没有检出尿蛋白
这说明你的体内所含的多余液体量正好满足你和宝 宝的需要。
以下情况是不正常的肿胀，请多注意
腿部过度肿胀——用手指按压肿胀部分，会遗留下明显的凹陷，而且就算你把脚胎高一小时，肿胀也不会消失
体重增加太多、太快
血压过高
你的饮食不正常
尿检显示有尿蛋白
支招
以下方式可以帮助您缓解肿胀的不适
避免长时间坐着或站立，超过一小时就要动一动你的腿和脚，坐的时候避免交叉双腿，这样会阻碍下肢血液循环。
休息时，可以将肿胀的双腿胎高一小时，可以消除部分肿胀。
坐在椅子上放松身体时，可以将双脚放在小板凳上，可以促进双腿的血液循环。
散步、游泳或骑车，都可以促进手臂和腿部的血液循环。
避免仰卧睡觉，多用侧卧可以解除沉重的子宫对主要血管造成的压力，有肋于腿部血液流回心脏。
穿宽松的衣服，避免太紧的衣服和袜子妨碍血液循环，
坐着的时候可以抬高双手。
烧心
孕晚期烧心主要是因为增大的子宫向上产生的压力引起的，不同于孕早期的烧心是受孕激素的影响。但是都会减缓消化道蠕动的速度，造成食物和胃酸在胃里滞留的时间长，导致胃食管反流，让孕妈妈产生烧心、打嗝等不适。孕晚期这种不适会更明显。
支招
以下方式可以帮您减轻烧心不适
少量多餐，减轻胃部负担。
饭后尽量避免平躺，站立或走动少半小时，可以加快食物通过胃部的速度，减轻胃部负担。
睡觉时采用右侧卧位。除了运用上述方式外，尝试以手抱膝的姿势向右平躺，可使扩张的子宫被暂时 拉离胃部，以利于胃内食物顺畅进入肠道，减少反流的机会。
避免食用辛辣、刺激等容易引起烧心的食物。
避免食用高油高脂的食物，这类食物不好消化，在胃部停留的时间也会较长。
用餐时不要同时饮用大量的流质食品。
便秘
子宫在增大，子宫里的小客人也在长大，会把你的肠子往旁边挤，所以很容易造成便秘。同时，你身体的其他部分需要更多的水分，所以会从肠道吸取水分，从而加重便秘。
支招
以下方式可以缓解便秘
多摄取富含膳食纤维的食物，如无花果、桃子、杏、胡萝卜、南瓜、芹菜等，由于膳食纤维会被高温破坏，应该生吃或少煮一会儿。
多喝水。每天补充6-8杯水，避免含咖啡因的饮料。
多运动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡。
想上厕所马上就去，好不要憋。对孕妇来讲，养成优先排便的习惯是相当重要的，如果你不尊重身体给你的排便信号，肠蠕动就会越来越弱，你的便秘情况就会越来越严重。
孕晚期的种种不适，虽然会让孕妈妈感觉到不舒服，但这些都在预示着你离预产期越来越近啦！调整好状态，做好卸货的准备吧！
一般来讲，到了第9个月，宝宝就会下降到你的盆腔，横膈膜的压力就会消除，你的呼吸就会比较顺畅了。如果你发生严重的呼吸不畅的情况，同时伴随胸部疼痛、呼吸急促、脉膊加快等不适的情况，要及时就医。
