如何缓解孕期常见的不适症状？这样做就对啦

2020-04-27

相信很多准妈妈都会在孕期被各种“痛”所困扰

毫不夸张地说，是从头疼到脚，让人心疼不已

那这些痛究竟是准妈妈们的共性问题

还是个人体质问题呢？

如何一招治“痛”，缓解这些恼人的疼痛呢？

孕期头痛

出现时间-孕早期

原因

孕早期头痛，大多是由于激素变化和紧张、焦虑等精神心理因素引起。

应对方法

1.注意休息，调整作息时间，放松心态，准妈妈可以学习冥想、瑜伽；

2.注意坐姿，并通过活动颈椎、按摩等方法缓解；

3.监测血压，如果出现严重且持续不能缓解的头痛，或剧烈呕吐、伴头痛等情况，就要及时就医。

孕期乳房痛

出现时间-孕初期

原因

1.乳房的纤维囊性变

这是怀孕以后乳房疼痛的常见原因，充满液体的小囊肿会导致乳房的肿胀和疼痛。

2.个人体质

有些人的乳房组织对激素的变化特别敏感，会更容易引起乳房的肿胀和疼痛。

3.激素变化

在早孕期，激素特别是雌激素的变化波动过大时，会容易导致乳房的疼痛。

4.乳房的变化

怀孕以后，为了分娩以后的乳汁分泌，整个乳房会经历二次发育，乳腺组织和乳腺导管会增大，脂肪组织也会明显的增加，这会导致整个乳房的增大，胸罩的罩杯会增加一个号码，有的人甚会增加两个号码。如果你选择的胸罩大小和形状不合适，再加上乳房会变得敏感，就很容易出现乳房的疼痛。

应对方法

要想完全消除乳房的疼痛是很困难的，有些方法可以帮助你适当减轻疼痛：

1.饮食调整

进食比较清淡的食物，特别是减少盐分的摄入，可能会帮助缓解乳房的肿胀、敏感和疼痛。

2.内衣的调整

在选择新的胸罩时，除了要考虑比较柔软的材料以外，还要考虑罩杯的大小和罩杯的形状，好还能支撑住变得越来越大越来越重的乳房。

必要时可以考虑运动型的胸罩，其对于乳房的支撑效果比较好。

3.适量的运动

运动可以增加你的血液循环，促进新陈代谢，缓解身体的各种不适，包括乳房的疼痛。

4.如果试了各种方法都没有效果，不要自己随便用药，可以去看一下乳腺科医生，主要是看一下是否有合并其他的乳腺疾病。

孕期腰背痛

出现时间-孕中后期

原因

子宫明显扩大，重心前移，身体会自动调整姿势，保持平衡，而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此，许多孕妇常用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，腰椎部位会承受较多压力，很容易出现腰酸背痛。

应对方法

1.在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，如手臂向上伸展，或在专业人士指导下练习孕妇瑜伽。

2.有游泳习惯的孕妈，产后也可继续保持，水中可借由浮力伸展腰背肌肉，减轻身体负担。

3.可用物理方式改善，如让家人帮助轻柔按摩背部，或是温敷等，不建议用电暖宝或是暖贴，局部热量不可控，容易造成烫伤，可用热毛巾或暖水袋等，缓解背部肌肉紧绷感。

孕期胃痛

出现时间-孕后期

原因

胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。增加的子宫使胃和横膈上移，加之孕激素使食管和胃贲门的肌肉松驰，导致胃食管返流而产生烧心感。此外，子宫对肠胃的压力会使胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。

应对方法

1.少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃点；

2.在两餐之间喝水，而在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸，让消化变慢，反而更容易反酸造成胃部不适；

3.晚上睡觉前少吃点；

4.晚上睡觉时，垫高枕头。

孕期腿抽筋

出现时间-孕后期

原因

钙是孕期必不可少的元素，但缺钙并非导致孕期疼痛和抽筋的原因，绝大多数孕妇都会抽筋。

主要是由于：

1.增大的子宫给腿部肌肉越来越大的压力

2.胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫

3.还有荷尔蒙的影响

应对方法

1.在医生指导下，补充钙剂，喝牛奶、酸奶等各类奶制品。平时应多摄取高钙食物，并且适当地晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

2.小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，此时会增加肌腱张力，当张力增加到一定程度后，神经会将讯息传大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯号，抽筋现象就会解除。

3.按摩并热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环，可避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋，建议孕妈咪睡觉时将脚部垫高，促进血液回流。

孕期腿水肿

出现时间-孕后期

原因

孕后期子宫扩大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留，当体内水分积存，就会造成水肿。一天中，水肿在下午明显，一般常见的部位在腿部，可用大拇指按压小腿部分，若是按压后，皮肤明显的凹陷，且按压处会呈现较白的肤色，恢复时间慢，就表示有水肿现象。出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。

应对方法

怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿，一般没有大碍

1.休息时可把脚适当抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环。

2.适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。

3.休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫；如果孕期蛋白质不够，也会造成水肿，建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。

孕期耻骨痛

出现时间-孕晚期

原因

耻骨痛是很多孕晚期的准妈都会出现的症状。当症状出现时，不要不以为然，及时采取措施，减缓疼痛。

应对方法

1.选择软底鞋。孕妈要尽量选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身安全和减轻耻骨疼痛。

2.两腿对称式站立。站立时尽量保证两腿对称站立，使身体重量均匀分布，减轻耻骨负担，争取孕晚期不出现耻骨痛。