超3亿人存在睡眠障碍，孕妈失眠该怎么办？
2021-04-07
前段时间看到一则新闻，我国超3亿人存在睡眠障碍，受疫情影响，大家整体入睡时间延迟了2-3小时。
失眠的人深受其扰，而孕妇作为一个整体缺觉的群体，不管是不是在疫情期间，都躲不过。
为什么孕妇更容易失眠？
怀孕期间的情绪波动，怀孕后体内激素水平的变化，孕妇生活习惯的改变，饮食带来的影响等都可能造成失眠的偶发出现，一般无需处理即可自行缓解。
但也有一些时候，这种偶发的失眠会衍变为长期的、持续的失眠，从而让准妈妈们害苦不迭。在多数情况下，偶发失眠转变为长期、持续失眠的一个重要影响因素就是孕妇对于失眠的认知。
失眠不可怕，害怕失眠才可怕
怀孕前，你可能偶尔经历过失眠，但也不会太在意。而怀孕后，当准妈妈有一晚没有睡好时，或者由于激素水平、情绪波动等种种原因出现偶然失眠的情况时，便开始不自觉地担心小宝宝是否会因此受到影响：
TA是否获得了足够的休息？
我的失眠会不会影响宝宝的发育？
如果我长期休息不好，宝宝的身体会不会有什么影响？”
......
为了摆脱孕期失眠的困扰，准妈妈们一定要认识到：偶尔的失眠是十分平常多见的现象，很多准妈妈在孕期都会有类似的经历；而失眠本身不会给孕妇和宝宝的身体带来任何器质性的伤害。
但是，准妈妈的担心、忧虑、恐惧的焦虑性情绪，将偶尔的合理的失眠转化为慢性的、长期的、不合理的失眠。
虽然准妈妈们的精神和思维一直处于兴奋和活跃的状态，但只要我们静静躺在床上，小宝宝就可以在子宫内获得生长与发育必要的营养和休息，不会因为母亲的失眠而受到影响。
所以准妈妈们无需过分计较和在意自己的睡眠时间，降低自身对睡眠的过分期待，减少因失眠问题引起的焦虑或恐惧。往往在缓解了对于睡眠的焦虑之后，好的睡眠也就会随之而来了。
以下几方面可以帮助准妈妈战胜失眠
01定期产检
准妈妈对自己的身体或宝宝的发育有任何疑问，一定要及时咨询产科医生，听取专业医生的意见，减少自己的胡乱猜疑。家人和亲友在准妈妈怀孕期间，也应给予准妈妈更多的理解与陪伴，社会情感性的支持可以帮助准妈妈缓解负面的情绪体验。
02孕期也要注意日间的锻炼
平稳度过了孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如散步、孕妇瑜伽等等；
准妈妈们可以在产科医生的帮助下，选择适宜自己身体状况的运动方式。这些运动一方面可以改善准妈妈的睡眠质量，另一方面也可以给准妈妈带来积乐观的情绪体验。
03良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于处在身体、情绪敏感期的准妈妈们也是十分重要的。安静、昏暗的卧室环境，舒适的寝具，是保证准妈妈充足睡眠的必要条件。
饮食上，准妈妈们也应避免过多摄入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等），睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。准妈妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到协助镇静入眠的作用。
04保持舒适的睡姿
孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会让准妈妈感觉舒服一些。
到了孕晚期，选择左侧卧可能比较适当。因为脊椎右侧附近有一条下腔静脉通过，采用左侧睡姿，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉，造成胎儿血液的回流减缓。
不过，准妈妈也没有必要太纠结于某种睡姿，因为每个晚上的睡姿都是会变来变去，如果只保持一个固定的睡姿，反而会影响睡眠。
当然，如果准妈妈的失眠问题比较严重，可以咨询您的产科医生，在医生的帮助下，改善失眠的状态，重拾充足的睡眠与休息。
