补钙产品那么多，孕妈妈该如何选择？
2021-04-09
说起钙，我们都不陌生，钙是人体骨骼的主要成分，我们每个人想要有强壮的骨骼，都必须保证充足的钙，骨骼和血浆是钙的两大聚集处，骨骼需要钙来形成坚硬的骨架，血浆负责将钙运送到各个器官，用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。
在怀孕期间，孕妈妈需要多少钙呢？面对众多的补钙产品，又该怎么选择呢？
# 孕期要补多少钙？
整个孕期需要摄取的钙大约是30g，大概是平时需要量的两倍。30g听起来虽然不多，一旦少于这个量，就会打破孕妈妈体内的钙平衡。
美国妇产科学会建议孕妇要每天补钙1000mg。建议备孕时就开始补，孕妈妈每天一日三餐的饮食中，大概就可以摄入300-400mg钙。
奶类含钙高，且易于吸收，是补钙的好食物来源。每天喝奶200ml，则可获得约200mg的钙。所以孕妈妈们，每天能够喝400ml的奶的话，加上膳食中的钙，每天大概可以摄入800mg左右的钙，达到孕早期钙的推荐摄入量。含钙丰富的食物除了奶制品，还包括：虾皮、芝麻酱、黄豆、坚果、麦片等；
孕中晚期，胎儿生长速度加快，对钙的需求量增加，孕妈妈可以选择钙的补充剂，每天补充离子钙300mg左右就可以达到每天推荐钙摄入量1000mg。
# 如何选择补钙产品？
孕中晚期，建议孕妈妈除了食用乳制品外，也要摄入钙补充剂。我们人体需要补充的是元素钙，不同含钙制剂其元素钙的含量各不相同，碳酸钙含钙量40%，枸橼酸钙（柠檬酸钙）含钙量21%，葡萄糖酸钙含钙9%。
如何服用钙剂？在服用碳酸钙剂时，如果是随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子。碳酸钙制剂是一些可溶性钙盐，大量补水可以在一定程度上增加钙的溶解度，增加元素钙的吸收率，建议孕妈妈们在补钙时多多饮水。柠檬酸钙中钙的吸收与胃酸无关，不会引起胃酸水平低的孕妈妈发生胃肠反应。所以有胃肠道不适的孕妈妈可以选择枸橼酸钙。
补钙并不是越多越好，我们的身体一次只能吸收500mg的钙，喝牛奶和吃钙片要分开，每天摄入的钙的总量不超过2500mg，否则会引起便秘。
孕期是“一人吃，两人补”，为了保证胎宝宝健康发育，孕妈妈需要补充多种营养素，但同时也不能放飞自我，要控制体重，不能超重哦〜
