小美科普｜制定优孕计划，”助“你好孕

孕前检查不可忽略

不要以为自己身体健康就可以略过这一关，孕前检查是(怀孕检查和备孕检查)为了帮助夫妻双方找到在孕前需要纠正或在孕期需要严密监测的身体状况，所以是夫妻两个人都要检查哦。

如果有家庭病史的好提前与医生沟通。孕前好进行一次口腔检查，如要补牙或做其他牙科手术都要在怀孕前完成。如果家中养宠物，建议一定要做弓形虫检查，并暂时将宠物送给其他人寄养，如果没有条件寄养，在家中尽量与宠物保持距离。

孕前体重过轻或过重都会降低怀孕的概率，而且怀孕后体重问题会大大增加妊娠并发症的风险，所以，要在孕前制定合理的饮食计划和运动计划，让体重保持在标准范围内，有利于怀孕。

BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高^2（m），体重指数在20-25之间都属正常。

在生活习惯方面：孕前3个月戒烟酒、减少咖啡因的摄入，保持正常的作息时间，好两人一起制定一个健身计划，不仅可以帮助双方的身体保持佳的状态，也能互相督促以免偷懒哦。

摄取足量的叶酸可以显著提高生育能力，明显减少胎儿神经管缺陷和早产儿的可能，孕前3个月开始补充叶酸，并持续到孕后3个月，每日叶酸摄入量应不少于400微克。准爸爸也可以一同补充，这样可大程度上避免宝宝畸形。饮食方面均衡营养，少吃垃圾食品和高脂肪食品，多吃粗粮、水果、蔬菜及低脂乳制品。

为防止孕期贫血，多吃高铁的食物，同时也要摄入富含维生素C的食品，才能有助于身体对铁的吸收。为防止碘缺乏引起的甲状腺功能疾病，不要忘了补碘。

现代社会污染加重，我们周围的环境也或多或少存在着风险，所以在工作和生活中要尽量避免辐射的影响，如避免接触电热毯、微波炉等设备。

不要长时间接触电脑、IPAD等电器；尽量减少坐飞机的频率；孕前3个月要避免接触X光；如房屋装修建议半年以后再入住以减少甲醛等化学元素对身体的伤害。

如果之前一直在口服避孕药进行避孕，建议在停药的3个排卵周期后再试图怀孕。

避免有害物质的伤害

为了让受孕更顺利，了解自己的排卵规律，制定受孕计划才能事半功倍哦。以下是常用的测排卵的方法，不妨尝试一下：

体温测量法：早晨醒来，不起床，不饮水，不进食，不说话，用口表测试体温，每天坚持在同一个时间内测量，将指数标在体温图表上，连成曲线，曲线低点就是你的排卵日。由低温段转向高温段前后各48小时内为排卵日，这期间同房，容易受孕。

排卵期推算法：如果你的月经周期很规律，可以从下次月经来潮的天算起，减去14±2天就是排卵期。如果月经不规律，可用其他方法来测。

观察宫颈黏液的变化：仔细观察宫颈黏液，当接近排卵日时，宫颈黏液进一步增多，变得更加稀薄，呈乳白色，用手指可以拉出细丝，这是排卵前的一个征象。

排卵试纸：你也可以买一些排卵试纸，可以提前12-24小时告诉你排卵日期，你需要做的就是将排卵试纸放入清洁的尿液里，等待它显示是否即将排卵。