“一人吃，两人补”，孕妈妈的营养补充这样操作才合理
2020-10-14
都知道孕期是“一人吃，两人补”，到底孕妈妈都需要补充哪些营养素？这些营养素又深藏在哪些食物里呢？下面是大家都很熟悉的孕期营养膳食宝塔。
从图中我们可以清楚地看到：碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的三大来源，和水一起组成食物的大部分质量，这三类也叫宏量营养素。其中，碳水化合物是主要的供能物质，就像人体的燃料。
碳水化合物
这是我们身体能量的主要来源，也是我们常说的主食，即谷薯类，包括面粉、大米、土豆、红薯等。
蛋白质
对于人体的构成来说是重要的营养素。特别是在怀孕的中晚期，宝宝进入“疯长”阶段，孕妈妈需要更多的蛋白质。
优质蛋白质主要来源在于禽类、鱼虾类等动物类食物，以及蛋类、奶制品、豆制品等。
脂肪
这个大家再熟悉不过了，包括动物油、各种植物油等，脂肪在体内储存能量。
与以上三种宏量营养素相对应的就是微量营养素，包括维生素、矿物质。
维生素
这也是必不可少的，特别是孕妇所需的叶酸、维生素D和维生素B12。维生素存在于各种各样的食物中，因此您需要尽可能地丰富您的膳食，以确保您获得您所需的营养素。
叶酸--可以预防胎儿发育早期的神经管畸形，建议在备孕期开始就每天补充400微克叶酸，直孕期结束。
铁--用于制造血红蛋白，血红蛋白与氧结合并将氧运往全身。数据表明，准妈妈中贫血率可达到17%以上，大部分是缺铁性贫血。
有些准妈妈在孕检中提示有贫血或缺铁的迹象，这时就要补充含铁的制剂了。每天需要补充100-200毫克元素铁，同时服用维生素C。注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影响铁的吸收，好是空腹食用。
钙--帮助胎儿形成骨骼和牙齿。在出生时，一个婴儿的身体内含有25-40克的钙。这也就是说．您需要的钙大概是您平时需要量的两倍。
孕期胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质，如果妈妈的钙摄取不足，就会从骨骼里调用钙，导致妈妈骨钙流失，骨密度降低，长此以往，骨头会变薄变弱，还可能患上骨质疏松。
所以建议孕妈妈在孕期除了食用乳制品外，也要摄入钙补充剂。
镁--作用之一是松弛平滑肌。因此，适当的补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的危险以及早产。夜间小腿抽筋也是镁缺乏的一个信号。
孕期营养补充，这些坑不能入
传统观念熬骨头汤可以补钙，其实是个误区，通过骨头汤补钙不靠谱。
有些孕妈妈选择食用无碘盐，其实怀孕后孕妈对碘的需求也是增加的，碘缺乏也会影响胎儿发育，因此建议孕妈妈要选择含碘的食盐。
维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过多反而对人体有害，所以，好在补充之前查一下是否缺乏维生素D。
营养之外，您还要额外关注这些
除了科学补充各类营养素外，在孕妈妈的日常饮食中要注意少用盐，过度的盐将引起水在孕妈体内的潴留，常见的就是下肢浮肿，这将给孕妈的心脏和循环系统造成不必要的负担。
另外要强调的一点就是准妈要戒烟酒，尼古丁和酒精两者都导致胎儿的生长发育延缓，或者引起胎儿畸形。而茶和咖啡，如果按正常的量饮用则是安全的。
长胎不长肉，除了保证科学膳食外，适量的运动也是必不可少的，管住嘴迈开腿，所以，选择适合你的低冲击性的安全运动项目，如散步、游泳、孕妇操或瑜珈等对于大多数孕妇都是安全的。
