美中科普｜女人月子期间到底应该怎么吃？

2017-10-12

生了！生了！催奶汤赶紧来一碗！

蔬菜营养不足、水果太寒凉，这些暂时不要碰了

水？拒绝！米酒和汤是上好饮品！

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对于新手妈妈来说，“吃”绝对是一件大事。婆婆妈妈兴奋地认为那些坐月子“吃”经又可以派上用场了，但很多新妈妈却苦恼不已，产后哺乳确实需要充足的营养，但身材的恢复也很重要，要由着婆婆妈妈的“吃”经来安排，还是有什么科学“月子饮食秘笈”，才能既补充了营养又不长胖？当然要科学地“吃”，慢慢地“美”。

分阶段合理进补

产后坐月子是新妈身体恢复的关键期，食补非常重要，但必须补得科学、合理，才能对身体有益。一般情况下需分阶段、分个体情况来进行调理。

产后周，以“排”为主。新妈的身体非常虚弱，胃口也较差，还需要排除恶露、废水及各种代谢物，并使分娩过程中造成的各种损伤、刀口尽快愈合。因此食物应以清淡为主，不要过于油腻。可多吃一些米汤、小米粥、菜粥、煮烂的菜肉面、蛋汤、红糖水鸡蛋、蔬菜等，不要吃鸡、猪蹄等油腻之物。产后5天左右，当新妈的消化系统功能恢复较好时，可适当进食一些鱼、肉、鸡、排骨等，但不要吃得过多，口味以清淡为主。少喝牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

产后第二周，以“调”为主。大部分新妈的恶露已逐渐减少，颜色也变得越来越淡，分娩时的伤口也已经基本愈合，开始了内脏的回归期，主要需要促进子宫收缩、骨盆修复；而且新妈的胃口也逐渐好转。这一时期可多吃腰花、猪心、猪蹄、排骨、大枣、枸杞、山药、苹果、梨、香蕉等补血、补充维生素的食物，以更好地调理身体。

产后半个月后，以“补”“养”为主。新妈身体该排的都基本排完，也进行了有效地调理，产奶节律与宝宝奶量也更加合拍，新妈可以多补充各种汤类，以保证给宝宝有个充足的供给。可多喝木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等催乳汤，还可加入通草、黄芪等中药，通乳效果会更加明显。并要多吃蔬菜水果，既能保证充足的奶量，还能保持营养的均衡，并促进身体恢复，美容养颜。

增加优质蛋白的摄取

月子里要多吃富含蛋白质的食物，促进伤口尽快愈合，恢复体力，并保证新妈分泌充足的母乳。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，氨基酸是其基本单位。禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源，而且所含人体所需的氨基酸种类齐全，比例较为合理，人体易吸收并消化。植物蛋白主要来源于植物，含植物蛋白丰富的是大豆，新妈可以食用豆类及其制品、谷物和坚果来补充植物蛋白。蛋白质一般每天摄入90～95克即可，不要过量食用，会加重肝肾负担，还容易造成身体肥胖。